Umjesto da navalite na neke grickalice, složite sendvič iz snova ili se ubijete u čokoladi, pametnije bi bilo pročitati ove savjete i pojesti nešto što vam neće opteretiti želudac, a ipak ćete moći zaspati jer niste gladni.
Najbolji izbor za hranu prije spavanja je zobena kaša s mlijekom. Možda ne zvuči previše privlačno, ali brzo će vas zasititi, a ima dovoljno ugljikohidrata da se oslobodi serotonin koji će vam smiriti mozak i uspavati vas.
Pojedite malo niskokaloričnog sira. Magnezij iz sira umirit će vam mozak i poboljšati kvalitetu sna, uz to pojedite nekoliko krekera i spremni ste za krevet.
Sličan učinak ima i koštuničavo voće, jer je puno magnezija, pa pojedite nekoliko oraha ili badema, možda malo neslanog kikirikija. Nemojte navaliti i pojesti cijelu vrećicu, nekoliko komada bit će dovoljno.
Uz hranu, postoje i pića koja imaju sličan učinak, naprimjer sok od trešanja. Dvije čaše dnevno, jedna ujutro i jedna navečer podignut će razinu melatonina koji poboljšava kvalitetu sna.
Za kraj, najstariji recept na svijetu, čaša mlijeka. Uz to što nam je to na neki način uprogramirano u glavu od malih nogu, mlijeko sadrži aminokiselinu triptofan koja poboljšava san. Znači, kada se sljedeći put želudac javi oko ponoći, sjetite se ovih savjeta i zaspite sretni i siti.